Поза для сна во время беременности – залог здоровья ребенка и хорошего настроения мамы

Поза для сна во время беременности – залог здоровья ребенка и хорошего настроения мамы!

Содержание:

Время «в интересном положении» для девушек — это самый сложный период в жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченностью движений.

Сон для будущей мамы — это залог здоровья малыша. Неполноценный отдых, плохо влияет как на маму, так и на её чадо. Решить эту проблему поможет правильно выбранная поза для сна во время беременности.

Утроба мамы, для ребенка, как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мама испытывает дискомфорт и давление, в районе брюшной полости. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучает изжога, кишечник, частое мочеиспускание, особенно по ночам. Весь этот список дополняет плохое время сна при беременности, особенно на последних сроках.

Тяжелее всего приходится девушкам, которые любят спать на животике. Когда появляется животик, находиться на нем запрещается, можно повредить ребенка, либо причинить вред его здоровью.

При наличии патологий, будущим мамочкам категорически запрещается находиться даже на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслабленным, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, а беременные должны всю ночь контролировать свое положение. Из-за этого появляется недосып, по этому беременные зачастую уставшие, иногда даже злые. Такое поведение негативно сказывается на психике, как мамочки, так и маленького.

Здоровый сон при беременности крайне необходим. Для этого нужно знать какая поза для сна во время беременности станет оптимальной. Ведь уставшая мамочка, вредит не только себе, но и малышу. По этому разберёмся как выбрать правильные позы для сна.

Комфортная поза для сна беременным, когда все тело отдыхает!

Первый триместр – удобно спать даже на животе!

Выбрать позу для сна при беременности сложно, все зависит от срока, на котором вы находитесь. В первые недели, каждая мамочка, может спать не задумываясь ни о чем. Единственной помехой является токсикоз и психологические нагрузки.

Тело само отказывается от здорового сна. По ночам наступает депрессивное состояние, а днем мучает усталость. Гормоны не дают ни минуты покоя, но именно в этот период, есть шанс насладится отдыхом на животике — это удобная поза для сна во время беременности. Но первый триместр не такой длинный, во втором периоде нужно очень тщательно выбирать позиции чтобы отдохнуть.

Второй триместр – время менять привычки!

В это время, токсикоз утихает, моральное состояние стабилизируется, и казалось бы всё хорошо, можно спать крепким и здоровым сном. Но, это период омрачен стремительным ростом ребеночка, соответственно и брюшка.

В это время, пора менять все свои привычки. Нужно начинать аккуратнее ходить, придерживая чрево, чаще отдыхать, выбирая позиции так, чтобы тело отдыхало, не носить тяжелого. Во втором периоде уже нельзя лежать на животике и спине.

Третий триместр – придется потерпеть!

Очень сложный период — это третий триместр. Брюшная полость максимально увеличивается, на нем не только нельзя, но и не возможно спать.

Позиция «на животе» и «на спине» категорически запрещены, это может сильно навредить здоровью маленького. Идеальная поза для сна во время беременности, по мнению гинекологов, позиция на левой стороне.

Ни один человек не может лежать всю ночь неподвижно, врачи советуют чередовать между собой, левый и правый бок во время сна. Желательно привыкать лежать на левой стороне, буквой С, начиная с первых месяцев, чтобы потом было легче.

При отеках ног врачи рекомендуют подкладывать подушку под ноги. Для хорошего отдыха желательно купить специальную подушку, она станет большим помощником при выборе позиции для сна. Она подходит для любых сроков беременности. С её помощью отдыхать будет комфортно, позвоночник отдохнет от тяжести, уйдет давление с мочевого пузыря и кишечника. Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, тогда возьмите простые. Одну из них положите под живот, вторую между коленями. Таким расположение вы обложите животик, снимите давление с позвоночника. Если слегка не комфортно, попробуйте в таком положении, правую ногу подогнуть, левую выпрямить.

Выберите наиболее комфортную позу для вас и вашего ребенка. Если сквозь сон или во время отдыха, вы чувствуете что малыш начинает пинать, это сигнал, что нужно срочно сменить позу. Когда маленькому не достаточно кислорода, он подает сигналы, что нужно уменьшить давление.

Располагаясь полусидя легко снять напряжение с тела, и уснуть. При выборе поз для сна во время беременности, будущим мамочкам придется всё время экспериментировать, и выбирать позиции, которые подойдут вашему малышу, обеспечат хорошую подачу кислорода, питания плоду. От этого зависит питание плаценты и ребенка.

Очень хорошо поможет использование валика. Положите его под спину, в районе поясницы, чтобы снять давление на позвоночник. После длительного дня, из-за ношения веса, необходимо разгрузить тело, и дать ему хорошо отдохнуть.

Этих поз стоит избегать при беременности!

Чтобы не навредить малышу, нужно запомнить несколько простых правил и соблюдать их. С первых месяцев нужно избегать отдыха на брюшке и на спине.

В первом триместре еще можно так спать, но лучше всего сразу выработать привычку, по тому что когда животик становится больше, все время хочется на него лечь. Находится на чреве запрещается из-за давления на ребенка. Вес мамы гораздо больше, чем вес ребенка, сон на брюшке очень давит на ребеночка.

Лежать на позвоночнике тоже нельзя. Ведь при ночном отдыхе на спине, матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы. Также такая поза ограничивает подачу крови, кислорода, питания плаценте и плоду. Длительное время сна, на спине, приводит к отеку ног и болей в позвонке. Вы даже можете проснуться ночью, из-за сильных болей в пояснице. Это означает что пора лечь по другому. Следите за тем, чтобы на спине вы проводили очень мало времени. Не нужно делать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, ведь самое главное — это ваш комфорт и здоровый отдых. Если раньше у вас была сильно жесткая поверхность, то купите матрас помягче. Также не советуем спать на правом боку. Временно, сменив левый на правый бок — можно, но не всю ночь. Об этом вас предупредит ваш маленький. Если вам удобно, вы спокойно можете лежать в такой позе, но если будет нарушено кровообращение, и под давлением матки будут передавленные артерии, малыш начнет пинаться, и вы сами смените позицию.

Не надо изводить себя бессонницей и пытаться контролировать каждое движение. Поза для сна во время беременности также контролируется природой. Женский организм так устроен, что если вашему чаду, что-то не понравится, он вас об этом предупредит болезненными толчками. В основном, беременная сама не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животике такое, что он зачастую пинает в правый бок. По этому выбор позы на левой стороне, возникает даже по физиологическому фактору.

Беременность удивительный период жизни, если поза может причинить ущерб вашему ребеночку, то сама мама не сможет находиться в такой позиции. По этому нужно научится слушать свое тело.

Комфортная поза для сна во время беременности!

Самый лучший и комфортный отдых для будущих мамочек — это сон на специальных подушках.

Многие считают что это трата денег, но они действительно работают. Те кто раз попробовал спать на них, уже не смогут от них отказаться. Форма этих подушек была разработана для облегчения тяжестей, связанных с беременностью. Их существует несколько видов, многие девушки, которые решились на покупку, стоят перед сложным выбором, какую подушку выбрать.

Подушечка буквой U — поддерживает утробу и подпирает спину одновременно, размер у нее большой, и на ней комфортно спать даже на маленьких сроках. Она хорошо снимает напряжение с мышц спины, дает возможность с легкостью уснуть.

Буквой С — создана для поддержки брюшка во время отдыха. Она помогает всю ночь спать на левой стороне, и поддерживать растущий животик.

Есть еще подушки I — она также разработаны для сна на боку, но по внешнему виду похожи на валик. Её можно использовать не только для живота, но и подкладывать под спину. Она имеет не большой размер, и рассчитанная лежать именно под животом.

Подушки рогаликом — имеют форму подушки U, но более компактные, имеют меньшие размеры. Еще есть подушечка буквой Г — она создана по типажу С и I, но имеет существенное отличие. Её можно использовать как под голову, так и под живот одновременно.

Лучшим из этих вариантом является подушки в виде буквы U, выбирать конечно только вам, но с ними любая поза для сна во время беременности, вам покажется удобной и комфортной. Она подойдет с первого триместра, а в будущем её можно использовать для кормления, и для блокировки ребенка.

Выбираем сон полулежа

В последние недели особенно сложно спать будущим мамочкам. Ведь живот достиг максимального объема, вес ребеночка с околоплодными водами не маленький, дышать сложно, из-за большого давления матки на все органы, очень частые позывы в туалет и моральное напряжение, о предстоящих родах, совсем не дают будущей мамочке поспать. И кажется, что как не ляжешь, все не так. Но именно в это время женщине полноценный отдых просто необходим, чтобы были силы на предстоящие роды. Это период весьма напряженный, ведь роды могут начаться в любой момент. Будущей маме крайне необходимо восстанавливать силы. По этому врачи рекомендуют спать в позе полулежа. Подушку нужно положить под спину, и принять позицию полулежа. В таком положении отдышка, которая все время доставляет дискомфорт женщине, становится минимальной. Малыш немного опускается, матка не так действует на диафрагму, это позволяет спокойно уснуть. Также попробуйте положить еще одну, под ноги, для снятия напряжения с ног. Это правильная поза для сна во время беременности в конце срока. Только полноценное время сна, без пробуждений, полностью восстанавливает силы.

Подведем итог

При беременности 80 процентов мамочек ощущают дискомфорт. И только женщины могут понять на столько это сложный период. Но все эти муки того стоят. Правильно выбранная поза для сна во время беременности придаст больше сил и энергий. Не нужно бояться экспериментировать, выбирайте удобную позу для сна, тогда ваша беременность пройдет легко и быстро. А после того как вы увидите своего долгожданного ребеночка, вы забудете о всем этих испытаниях, которые прошли до этого момента.

Позы для сна во время беременности. Какая поза лучше для мамы и малыша

Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

Читать еще:  13 неделя беременности: фото, животик, УЗИ, ощущения

Содержание:

Правильная поза для сна при беременности

Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для сна при беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствует правильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачи отмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.

Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.

Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, к которому легла голова ребёнка. Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.

В какой позе спать за несколько недель до родов

На поздних сроках можно спать в позе полулёжа, особенно, если в горизонтальном положении это делать трудно. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной. Поэтому альтернативой в таком случае является сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками. Благодаря этой позе снижается давление на внутренние органы, что позволяет будущей маме быстрее уснуть.

Перед сном в полулежачей позе можно положить под колени еще одну подушку, если вы собираетесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вытянуть ноги на устойчивую поверхность, например, на стул или пуфик. Так, ноги во время сна не затекут.

Позы для сна во время беременности: полезные советы

При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.

  • Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь чуть-чуть назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была комфортной, поместите под спину подушку или скомканное одеяло.
  • Правильно подберите матрац. Беременным нужно спать на мягком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
  • Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
  • Спите калачиком. Сон в таком положении хорошо расслабляет. Предупредим, что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре. Позже спать в этом положении будет некомфортно.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.

Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.

Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.

Если ожидается двойня или тройня, спать на спине или животе не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.

Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Как готовиться ко сну во время беременности

Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.

  • Проветрите спальню перед сном. За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
  • Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
  • Не пейт чай или кофе вечером. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
  • Следуйте «ритуалу». Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
  • Сразу лягте на бок. Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются под спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

  • П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
  • G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на любом сроке беременности.
  • Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
  • Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта форма имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под голову или размещается между коленей.
  • С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Заключение

Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.

Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.

Здоровья вам и вашему малышу!

Видео о том, в какой позе спать беременной женщине

На каком боку нельзя спать при беременности: какую позу для сна выбрать в 1, 2 или 3 триместре, что нельзя есть и пить перед сном

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя

Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.

Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.

В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.

Сколько в сутки нужно спать беременной женщине

Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Читать еще:  22 неделя беременности развитие плода, шевеления, выделения, тянет низ живота, узи

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

  • Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
  • Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
  • Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

  1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
  2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
  3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
  4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

Рекомендации, как выбрать удобную позу:

  • Пробуйте улечься на левый бок.
  • Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
  • Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
  • Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть

Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.

Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.

Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном

Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

  1. Не переедать на ночь.
  2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
  3. Нельзя кушать сладости и мучное.
  4. Шоколад отложится в жир.
  5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
  6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
  7. Не есть жирную, соленую пищу.
  8. Исключить специи.

В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:

  1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
  2. Не пить минеральную соленую воду.
  3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
  4. Можно выпить стакан кефира.
  5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
  6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
  7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Полезное видео

Здоровый сон для беременных

Не секрет, что беременность — это период серьезных гормональных изменений и значительных нагрузок, которые с каждым месяцем становятся все ощутимее. Поэтому полноценный отдых и сон в это время необходимы для женского организма как никогда, ведь без них будет страдать не только физическое, но и эмоциональное состояние будущей мамы. Неудивительно, что на первый план в этот период выходят крайне важные вопросы: как лучше спать во время беременности, чтобы полностью восстанавливать потраченные за день силы, и как можно облегчить состояние будущей мамы, сделав ее сон по-настоящему здоровым и глубоким?

Как правильно спать во время беременности

По мере того, как плод увеличивается в размерах, и живот будущей мамы становится все больше, поиск оптимальной позы для сна может занимать столько времени, что на сам отдых его практически не остается. Кроме этого, положение тела должно не просто облегчать засыпание, но и быть безопасным для мамы и ее будущего малыша — важно, чтобы матка не сдавливала внутренние органы, ухудшая кровоток. Так как же необходимо спать во время беременности, чтобы поза была не только удобная, но и безвредная для организма женщины и самого плода?

Прежде всего, стоит запомнить, что от отдыха на животе и спине довольно быстро придется отказаться. В первом случае малыш, оказавшись под тяжестью маминого тела, может получить травмы, тем более что во сне контролировать свои движения просто не удастся. А во втором матка и сам плод, оказывая давление на полую вену, будут препятствовать насыщению клеток кислородом в должном объеме. В связи с этим женщины, находясь в положении, и задаются вопросом: засыпая, можно ли спать на боку при беременности, и на какую сторону в этом случае лучше ложиться?

Будущим мамам врачи настоятельно рекомендуют спать на левом боку, так как лежание на правой стороне на протяжении нескольких часов может спровоцировать сдавливание почки. Левая же сторона в этом плане считается идеальным вариантом: улучшается не только функционирование почек, но и кровоснабжение плаценты, а также работа сердца. Кроме этого, снижается нагрузка на печень и риск появления отеков. Конечно, если женщина совсем недавно забеременела, спать на правом боку для нее и будущего малыша не будет опасно, но уже с 12 недели беременности к этому вопросу придется относиться с куда большим вниманием.

И конечно, отвечая на вопрос о том, как правильно спать во время беременности, стоит упомянуть и о важности качественного ортопедического матраса и особых подушек для будущих мам, которые помогут избавиться от дискомфорта и сделать ночной отдых действительно качественным и полноценным.

В каком положении можно спать во время беременности, и зависит ли выбор оптимальной позы для сна от ее срока? Ответ однозначен — зависит, и чем больше срок, тем важнее для будущей мамы думать о безопасности ребенка во время ночного отдыха. Часто женщины в положении жалуются: «Все твердят, что сон на правом боку во время беременности может навредить малышу, но по-другому я просто не могу спать». На самом деле, все далеко не так категорично, но для каждого срока у врачей есть особые рекомендации, которые лучше знать и соблюдать.

Первые месяцы

Как лучше спать на ранних сроках беременности? Конечно, выбирая одновременно правильную и удобную позу. Пока плод и живот, соответственно, еще очень малы, допустим практически любой вариант, при котором будущая мама чувствует себя максимально комфортно. В первом триместре беременности, то есть вплоть до 11-12 недели, для малыша не будет никакого вреда, даже если его мама каждую ночь спит на животе. В это время матку еще предохраняют от давления тазовые и лобковые кости, а основную нагрузку приходится ощущать на себе мочевому пузырю.

Единственное, что способно помешать женщине крепко спать на ранних сроках беременности — это повышенная чувствительность и даже болезненность груди, появляющаяся как результат гормональных изменений, происходящих в этот момент в организме будущей мамы. Кроме этого, даже при беременности на ранних сроках врачи рекомендуют постепенно приучаться спать на боку или хотя бы в промежуточном положении, подкладывая сзади специальную подушку, чтобы в будущем отказ от отдыха на спине и животе прошел безболезненно.

Второй триместр

В связи с хорошим самочувствием будущей мамы и ее полноценным сном 2 триместр по праву считается самым счастливым периодом беременности, во время которого основные гормональные бури уже улеглись, а проблемы лишнего веса и болей в спине еще не дали о себе знать. Но уже сейчас, задаваясь вопросом о том, как лучше спать во втором триместре, ей стоит в первую очередь думать о здоровье и безопасности будущего ребенка, а не о своем комфорте. На 15 неделе беременности матка уже ощущает на себе немалое давление, и хотя плод хорошо защищен с помощью жировой ткани и околоплодных вод, спать в это время на животе не рекомендуется.

Читать еще:  Прибавка веса во время беременности: норма, таблица, расчет

С 24-26 недели будущим мамам приходится отказываться и от отдыха на спине — плод становится достаточно большим, из-за чего матка, прижимаясь к позвоночнику, может сдавливать нижнюю полую вену. Поэтому беременным в этот период рекомендуется спать на левом боку, иногда поворачиваясь на правый, и внимательно прислушиваться к движениям плода — если малышу будет некомфортно, он может сообщить об этом маме при помощи пинков.

Третий триместр

Как рекомендуется спать на последних неделях перед родами? Этот вопрос не из простых, ведь уже на 33 неделе беременности размер живота существенно осложняет выбор удобной позы для отдыха. Как же можно облегчить состояние будущей мамы, если месяц уже восьмой? На 8 месяце беременности врачи рекомендуют спать исключительно на левом боку, чтобы защитить печень от излишнего давления со стороны плода. Это же правило касается и девятого: как спать на 9 месяце беременности, если живот стал настолько большим, что даже повернуться на другой бок — это целая проблема? Конечно, провести всю ночь в одном положении довольно непросто, но с помощью специальной подушки, зажатой между коленями, и подложенного под живот валика от дискомфорта можно практически полностью избавиться.

Кроме этого, если на 35 неделе беременности было выявлено неправильное расположение плода, подходящая поза для сна может исправить ситуацию: при тазовом предлежании спать разрешается исключительно на левом боку, а при поперечном — на том, куда направлена головка ребенка.

Как спать при беременности двойней

Женщины, вынашивающие сразу двух малышей, задаются этим вопросом гораздо раньше других, ведь им приходится испытывать на себе двойную нагрузку. Будущая мама, беременная двойней, должна забыть об отдыхе на животе и спине еще в первом триместре, ведь давление на позвоночник будут оказывать сразу два плода. А значит, ответ на вопрос о том, как нужно спать во время многоплодной беременности, очевиден: с учетом всех стандартных предписаний на этот случай, но принимая во внимание гораздо большую нагрузку на организм и необходимость заботиться о безопасности не одного, а сразу двух малышей.

Подушка-помощница

Большинство врачей уже на ранних сроках рекомендуют приобретать специальную подушку для беременных, которая поможет справиться с неприятными ощущениями и болью и сделает сон будущей мамы действительно качественным и глубоким. На современном рынке представлено немало различных вариантов таких изделий, способных удовлетворить любые запросы: одним комфортнее спать, имея опору под спиной, а другие в первую очередь нуждаются в поддержке живота с помощью особого валика. В любом случае, решаясь на подобную покупку, мы не просто выбираем место для сна и отдыха, а заботимся о здоровье будущего ребенка, обеспечивая его безопасность в течение всей ночи.

Сколько нужно спать беременным

Для полного восстановления потраченных за день сил взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна. А сколько в этом случае потребуется отдыхать беременной женщине, организм которой с каждым днем испытывает все большие нагрузки? Проведенные в этой области исследования показали, что будущим мамам нужен здоровый сон в течение 9-10 часов, который обеспечит ее достаточным запасом энергии на весь следующий день. При этом постоянный недосып, а тем более хроническая бессонница, которая нередко встречается у женщин в положении, могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем, вплоть до преждевременных родов и даже выкидыша.

Необходимые медицинские наблюдения, анализы и обследования

Диагностика беременных — вопрос довольно сложный, ведь многие виды обследований могут оказаться небезопасными в этом период. Но это не означает, что с проблемой бессонницы не стоит обращаться за консультацией к врачу — рентген или КТ женщине в положении, конечно, будут вряд ли назначены, но выяснить, в чем причина нарушений сна, вполне реально и более щадящими методами. Чаще всего ситуация нормализуется при помощи легких седативных средств, которые благотворно влияют на нестабильное эмоциональное состояние мамы, но в крайнем случае выписываются и снотворные препараты, разрешенные к приему при беременности.

Кроме этого, путем осмотра и сбора анамнеза у будущей мамы могут быть обнаружены сопутствующие заболевания, ухудшающие качество ночного отдыха, например, повышенное давление или судороги в икроножных мышцах, а анализ крови на сахар иногда позволяет выявить некомпенсированный сахарный диабет, при котором частое мочеиспускание и кожный зуд делают сон поверхностным и прерывистым.

Опасности и осложнения

Как нельзя спать во время беременности? Этот вопрос волнует будущих мам совсем не зря, ведь многие из поз, которые кажутся вполне удобными, могут отразиться и на их состоянии, и на развитии плода. Так, сон на правом боку существенно увеличивает давление на печень, а лежание на животе вообще опасно для жизни малыша. Помимо этого, неправильно подобранная поза для отдыха чревата нарушением кровоснабжения плаценты, появлением ноющих болей в спине, отеков, варикоза, тромбофлебита, головокружения, общей слабости, тошноты и даже рвоты. А, значит, заботиться о качестве сна для беременной женщины и ее близких должно быть не менее важно, чем следить за рационом питания и гулять на свежем воздухе. И тогда сама она будет чувствовать себя прекрасно, а ее малыш — полноценно расти и развиваться.

Позы, рекомендуемые для сна во время беременности

Беременные женщины нуждаются в ежедневном полноценном отдыхе. Им необходим 8-часовой ночной сон и 2—3 дневных сиесты по 40 минут. Правильные позы для сна во время беременности создают комфортные условия для отдыха женщины и обеспечивают удобное положение ребенку.

Значение положения тела

На выбор позы для сна влияет гестационный срок.

В 1 триместре женщины отдыхают в привычном положении. На этом этапе живот — не помеха для отдыха, а плод еще слишком мал, чтобы ему навредила некомфортная поза.

Во 2-м триместре живот существенно увеличивается. Женщине приходится искать удобные положения для засыпания. С 19—20-й недели будущей маме запрещают лежать в постели на животе и спине.

В третьем триместре живот становится настолько большим, что беременная просто не может спать на нем. Отдыхать на спине на позднем сроке запрещено. Сон на боку — лучший способ для отдыха. Идеальным вариантом считается положение «лежа на левом боку».

Рекомендуемые позы

Женщинам, вынашивающим ребенка, неизбежно приходится выбирать комфортное положение для сна. Отдыхать в одной позиции на протяжении 7—9 часов невозможно. При беременности необходимы позы, способные снять мышечное напряжение, устранить болевые ощущения в пояснице и других отделах позвоночника. Врачи советуют спать на левой стороне или полулежа.

На левом боку

Положение лежа на левом боку в форме буквы «С» — безупречный способ отдыха во время ночного и дневного сна. В правильной позе комфортно лежать с большим животом.

Беременным женщинам рекомендуют высыпаться на левой стороне по следующим причинам:

  • не сдавливаются почки и печень;
  • не возникают отеки;
  • кровь свободно циркулирует по сосудам;
  • не появляется кислородное голодание у матери и плода;
  • расслабляется мускулатура, исчезают мышечные спазмы;
  • проходит болевой синдром в спине.

Такая поза для сна в особенности важна в 3-м триместре. При отдыхе на левом боку почки расслабляются, налаживается их работа. Женщина просыпается утром без отеков на лице и конечностях, с ровным сердечным ритмом. Дискомфортные ощущения в позвоночном канале и малом тазу отсутствуют.

Однако есть ситуация, когда врачи будут рекомендовать матери спать на правом боку. Если ребенок находится в поперечном предлежании, а голова у него расположилась слева, спать в такой позе нельзя. Младенец комфортно себя чувствует, когда женщин лежит на правой стороне.

Спать всю ночь только на левой стороне тяжело. В период сна человек меняет положение минимум 3—4 раза. Полулежа — еще одна правильная поза на позднем сроке беременности. Такой способ отдыха будущие мамочки начинают практиковать с 20—24-й недели.

Приняв полулежащее положение (не сидячее), женщина избавляется от дискомфортных ощущений, расслабляется, быстро засыпает. Чтобы занять удобную позу, под спину подкладывают подушку. Если не удалось лечь правильно, организм тут же даст ответную реакцию.

Устроиться в постели с комфортом помогает подушка для беременных. Приспособление в форме подковы, банана, рогалика или бумеранга очень выручает женщин. Затейливую подушку используют, когда хочется удобно пристроить живот или сложить ноги. Ее подкладывают под спину, если намерены отдыхать в приподнятом состоянии.

В полулежачем положении у женщины:

  • облегчается дыхание;
  • диафрагма прекращает сдавливать легкие;
  • плод получает в достатке питание и кислород.

Позы для сна, от которых лучше отказаться

В середине беременности женщинам следует отказаться от отдыха лежа на животе, спине и правом боку. Научиться засыпать в правильных позах просто. Уже через несколько ночей организм привыкнет отдыхать в новом комфортном положении.

На правом боку

Против сна на правой стороне выступают все врачи. В таком положении у женщины:

  • нарушается кровообращение;
  • подросший малыш сдавливает маточные артерии;
  • у плода возникает кислородное голодание;
  • ребенок недополучает питательные вещества.

Разумеется, в течение ночи возникает потребность сменить положение. Женщины периодически поворачиваются на правый бок. Но сон на этой стороне должен быть кратковременным. Спустя непродолжительное время лучше принять ту или иную удобную позу: повернуться на левый бок или спать полулежа.

Отдых на животе во время беременности допустим только на маленьком сроке. Отдыхать в такой позе разрешено до 12 недели. До этого времени матка не приподнимается над лонными костями, и эмбрион еще невелик. Ребенок защищен околоплодными водами и оболочками, мышечными тканями маточной и брюшной полости.

С 13-й недели сон на левом боку — лучшая поза для беременных женщин.

С 20-й недели женщинам полностью запрещают отдыхать в положении лежа на животе. В этом случае тело матери сдавливает плод. В результате малыш страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Для сна беременным женщинам не подходит положение лежа на спине. Отдых в этой позе запрещен по следующим причинам:

  • ребенок сдавливает кишечник, почки и печень;
  • в спине возникают болевые ощущения;
  • появляются сильные отеки;
  • обостряется геморрой;
  • нарушается дыхание.

Плод, находящийся в материнском лоне, сильно сдавливает нижнюю полую вену. Крупный сосуд проходит вдоль позвоночного канала. Циркуляция крови по суженому просвету замедляется. При плохом кровообращении у женщины нарушаются обменные процессы. Дисбаланс веществ негативно отражается на самочувствии и здоровье.

Ребенок страдает при постоянном сдавливании вены. Плодное развитие замедляется. Малыш недополучает питание и кислород. У младенца расстраивается сердцебиение, возникают тяжелые осложнения, приводящие к необратимым патологическим процессам.

Если женщина, вынашивающая ребенка, принимает в постели правильные позы, то она хорошо высыпается, сохраняет здоровье себе и малышу. Качественно отдохнуть помогают специальные приспособления — подушки для беременных.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector